wszystko o treningu

[...] ( 1 seria pompek szerokim rozstawem rąk, 1 seria wąskim) 2 dzień -> 6 x 6 podciągnieć na drążku + 3 serie 12 powtórzeń uginania ręki ze sztangielką (8kg max 12kg) na biceps wszystko z przerwami 4 minutowymi. Oprócz tego na brzuch robię trening A6W (teraz 2 tygodniowa przerwa chorobowa) Poza tym ćwiczę capoeira i gram w nogę sporadycznie. [...]

[...] i automatycznie piatek tez sie zmienia np. jesli w jednym tyg robilem w pn i pt klatke i tric to w nastepnym robie w pn i pt barki i bic... przejdzmy do cyklu: mysle ze wszystko co kupilem jest oryginalne w 100% bo mam z pewnego zrodla od dostawcy z lublina!!! 1-8 tyg 1x 2ml Deki (hol) na tydz 4-7 tydz 1x Winstol 1ml na tydz 8-9 tydz 2x [...]

[...] Brzuch 2x w tygodniu, różne ćwiczenia 4 serie na górę, 4 na dół, po jednej na boki. Przerwy między seriami ok. 40-50sek. Mam nadzieję, że wszystkie potrzebne informacje podałem i wszystko co napisałem jest zrozumiałe. Pozdrawiam. Zmieniony przez - BlachaBB w dniu 2013-01-11 20:26:20 Zmieniony przez - BlachaBB w dniu 2013-01-11 20:28:25

[...] i treningu i diety, zaczęłam ok 2300kcal, obecnie wychodzi 3000kcal i rosnę (niekoniecznie w tłuszcz) więc chyba źle nie jest. Ten dziennik ma być jedną z motywacji żeby to wszystko szło wreszcie jak należy, a MASA szła do przodu. Celem moim póki co jest masa, masa i jeszcze raz… MASA, rosnąć się nie boję, każdy kg więcej jest na wagę złota. [...]

[...] głodny to nie potrafię się wiadomo nauczyć... Liczę na waszą pomoc, pozdrawiam wszystkich ! Jeszcze jedno. Co prawda obliczyłem sobie BMI ile potrzebuje węglowodanów i to wszystko ale nie potrafię się do tego dostosować bo się po prostu w tym nie łapie. Potrzebuję waszej pomocy. I jeśli by się dało to jakoś nie kombinować z tym typem tylko co [...]

[...] wyniki, ale przed ogolnym rozpoczeciem trennowania (~6 miesiecy temu) wygladalem bardzo chudo, teraz miesnie zaczynaja sie pojawiac. :) Dziennik treningowy (zapisuje sobie wszystko w zeszycie, wiec przepisze z niego treningi od poczatku stosowania Metody Lafaya): 23.09.11r pierwszy trening, ktory zapisywalem, przed nim byly chyba dwa, ale [...]

[...] kanapki, pieczywo orkiszowe lub razowe + wędlina + warzywa. Co do wędlin doczytałem już, że te kupne nie są polecane. Będę chciał je wymienić na coś innego ale nie wszystko na raz. Obiad I i II: ten sam posiłek jadany w dwóch podejściach - ryże i makarony (zwykłe, pełnoziarniste, paraboiled) + porcja mięsa [...]

[...] Chciałbym trenować codziennie inną partię mięśni (nie znalazłem takiego treningu na forum który by odpowiadał mojemu sprzętowi :D). Wiem, że dużo wymagam bo teoretycznie wszystko jest na forum ale nie potrafię tego zastosować u siebie, mimo to liczę iż znajdzie się ktoś tak miły i pomoże mi znaleźć mój własny "sposób" na sukces [...]

[...] Tam gdzie się ta to kreatyna, beta-alanina, razem, lub żadne z powyższych %-) (jeśli dobrze pamiętam). Do tego witamina C na noc, żeby zobaczyć jak działa w praktyce i właściwie wszystko. c) trening- dostosowany do planu zajęć i starający się nie powtarzać rozwiązań z poprzedniego okresu treningowego tam gdzie się to da. Dieta i trening jutro ;)

Witam, dieta jest trzymana, 6 posiłków, rozpiska prochowiska: Białko - whey gold standard (ok. 14 + chlebek pełnoziarnisty razowy, problem z posiłkiem) (rzadko rano, zdarzy się 3-4 razy w m-cu) (30/40min po treningu) - dawki jak na opakowaniu ~30g, z wodą (żywiec niegazowany) Carbo - Carbonox - ok 40min/1h przed treningiem + od razu po treningu [...]

[...] 100mg e3d 1-2 Oxa 30mg ed 2-8 Oxa 40mg ed. PCT: clom dwa dni po ostatnim strzale propa 100mg przez trzy dni i później po 50mg do końca blistra. Do tego wszystkiego na cyklu jak i PCT będą odpowiednie suple, witaminki i osłonki, które mam już tutaj przygotowane. I tutaj pytanie czy to wszystko jest dobrze ułożone. Poproszę o poprawki, rady.

[...] 10 powt Dieta: nie biore suplementów nie jem słodyczy nie pije coli ani innych pustych kalori przedewszystkim jem produkty wysoko białkowe dużo jajek sera,makaronów,ryb,ryżu kaszy,serki itd. ostatni posiłek przed treningiem 40 min taki co ma dużo białka i to wszystko po 3 serie prosze o ewentualne skorygowanie planu z góry dziękuję

[...] bo poprostu lapie mega lenia. Rozpisane Pon- Lawka plaska 8-6-4-2 hantle do gory 8-6-4-2 lawka do dolu 8-6-4-2 Rozpietki hantelki 3x 10 Rozpietki na wyciagu 3x10 Kaptury:(wszystko po 10 powtorzen) 3x hantelki 3x na suwnicy smitha Wt: Plecki: Wioslowanie hantelka 10-8-8-6 Sciaganie linki dolnego wyciagu 10-10-8-6 Podciaganie- 10-8-8-6 MC- [...]

Po ciężkich bojach przygotowałem sobie dietę i proszę doświadczonych o sprawdzenie i jakieś ewentualne sugestie i rady. Jeśli chcecie mogę to wszystko podesłać w dzienniku, bo nie wiem czy proporcje poszczególnych aminokwasów, tłuszczów itd. są prawidłowe? Mam 26 lat 178cm wzrostu i 78kg wagi. Z obliczeń(redukcja) proporcje przedstawiają się [...]

[...] nożna ok 1,5h w tygdniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Uczulenie na orzechy Stan zdrowia:Astma, przeprosty w stawach Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko z bieganiem/brak sztang(przeprosty) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : l-carnityna przed wysiłkiem, czasem magnez Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: [...]

Witam Po roku prób i testowaniu różnych treningów oraz dobierania do tego rozsądnie odżywek, chcę sprawdzić na forum czy jednak wszystko robie ok. Obecnie zabieram się do 5 tygodniowego treningu, który będzie polegał na 3 dniach treningu obwodowego na siłowni oraz dwóch lub trzech dniach biegania interwałowego. Zależy mi na redukcji tkanki [...]

Siema wszystkim! Aby wszystko miało ręce i nogi więc na początku o mnie. Wiek:22 Wzrost:193 Waga: 96(największa waga jaką kiedykolwiek miałem) Pas: 96(to mnie przeraża) Staż treningowy jest więc wiem " co z czym się je" Mój główny problem to...dieta. Próbowałem już nie raz i zawsze kończyło się tak samo....po kilku-kilkunastu dniach brak [...]

Witam Mam 23 lata, ćwiczę od 6 lat. 3 dni temu będąc na siłowni robiłem klatke oraz bicepsy. Na koniec treningu brzuszki z 2-3 sekundowym zatrzymaniem przy pełnym spięciu. I teraz najgorsze. Po treningu pod prysznicem wyczułem małego guzka. Jest na linii poziomej do pepka, po lewej stronie. Nie boli i nie ćmi. Jest wyczuwalny, ale nie widoczny. [...]

[...] : 18 Waga : 87 Wzrost :178 Cel treningowy : Wzrost masy mięśniowej / siły Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: Praktycznie wszystko co potrzebne Dieta : Nie liczę kalorii, staram się jeść dużo białka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko, jabłczan kreatyny Ostatnio [...]

[...] jest sporo sadełka ) Jaka dietę byście mi polecili ? Bylem na diecie plaż południa lecz po świętach dieta poszła w niepamięć przez ok 1-2mis. schudłem ok.8kg ale teraz wszystko wróciło z powrotem + jakieś 5kg. Dieta była ok lecz wiecznie głodny chodziłem i rzadko jadłem coś co mogłem ponieważ rzadko były w lodówce specyficzne produkty do [...]